| Tipo de exercício: | Calistenia, Exercício para a técnica de movimento, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Medicine Ball, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Exercícios solo, Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Região do Tronco |