| Tipo de exercício: | Calistenia, Medicine Ball |
| Músculos Principais: | Abdominal |
| Músculos Secundários: | Flexores do quadril, Quadríceps |
| Equipamento: | Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Região do Tronco |