| Tipo de exercício: | Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pesos Livres, Pliometria |
| Músculos Principais: | Abdominal, Flexores do quadril |
| Equipamento: | Caneleira, Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Região do Tronco |