| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Calistenia, Cardiovascular, Corpo todo, Exercício Coordenativo, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Pliometria, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Gastrocnêmio, Peitoral maior- porção Clavicular, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Isquiotibiais, Ombro, Triceps |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros superiores, Região do Tronco |