| Tipo de exercício: | Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Glúteo máximo, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Gastrocnêmio, Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento: | Halter, Step - plataforma |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores |