| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Pliometria |
| Músculos Principais: | Glúteo máximo, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento: | Escadas |
| Nível do Usuário: | Nível 3 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores |