| Tipo de exercício: | Corpo todo, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas, Panturrilha, Trapézio, Triceps |
| Equipamento: | Kettlebells |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 9 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco, Membros superiores |