| Tipo de exercício: | Alongamento, Calistenia, Fit-Ball |
| Músculos Principais: | Músculos da região inferior das Costas, Ombro |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Ombro, Reto abdominal, Triceps |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores, Região do Tronco |