| Tipo de exercício: | Calistenia , Corpo todo , Fit-Ball |
| Músculos Principais: | Abdominal, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Flexores do quadril, Glúteos, Isquiotibiais |
| Equipamento: | FitBall |
| Nível do Usuário: | Nível 7 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores e tronco |