| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Pesos Livres, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Deltóide anterior, Trapézio superior |
| Músculos Secundários: | Músculos da região média das Costas e escapulares |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 4 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores |