| Tipo de exercício: | Corpo todo, Pesos Livres |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Panturrilha, Quadríceps, Trapézio |
| Equipamento: | Halter |
| Nível do Usuário: | Nível 6 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores, Membros inferiores e tronco, Membros superiores, Região do Tronco |