| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Cardiovascular, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Antebraço, Biceps, Braquial, Braquioradial, Triceps |
| Equipamento: | Saco de Velocidade - boxe |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores |