| Tipo de exercício: | Alongamento, Calistenia, Exercícios Preparatórios Gerais - EPG, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril, Iliopsoas, Quadríceps |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Glúteos, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Caneleira |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Corpo todo, Membros inferiores |