| Tipo de exercício: | Calistenia, Pesos Livres, Pilates |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril |
| Músculos Secundários: | Abdominal |
| Equipamento: | Caneleira, Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Membros inferiores, Membros inferiores e tronco |