| Tipo de exercício: | Calistenia , Cardiovascular , Corpo todo , Pliometria |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril, Panturrilha |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Peito, Quadríceps |
| Equipamento: | Corda para saltar |
| Nível do Usuário: | Nível 7 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |