| Tipo de exercício: | Calistenia, Cardiovascular, Corpo todo, Pliometria |
| Músculos Principais: | Flexores do quadril, Panturrilha |
| Músculos Secundários: | Glúteos, Isquiotibiais, Ombro, Peito, Quadríceps |
| Equipamento: | Corda para saltar |
| Nível do Usuário: | Nível 7 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Corpo todo |
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