| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Cardiovascular, Treino Funcional |
| Músculos Principais: | Ombro |
| Músculos Secundários: | Antebraço, Biceps, Braquial, Braquioradial, Triceps |
| Equipamento: | Saco de Velocidade - boxe |
| Nível do Usuário: | Nível 5 até Nível 10 |
| Segmento Corporal: | Membros superiores |
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