| Tipo de exercício: | Artes Marciais, Medicine Ball, Pliometria |
| Músculos Principais: | Obliquos |
| Músculos Secundários: | Abdominal, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Em dupla, Medicine Ball |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
| Segmento Corporal: | Região do Tronco |
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