| Tipo de exercício: | Calistenia |
| Músculos Principais: | Glúteos |
| Músculos Secundários: | Abdutores do quadril, Flexores do quadril, Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas |
| Equipamento: | Exercícios solo |
| Nível do Usuário: | todos os níveis |
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